Qui n'a pas déjà entendu cette expression « respire par le nez ». Personnellement, je l'ai entendu souvent et à chaque fois, j'ai eu envie de rire en me disant : « Bien sûr que je respire par le nez! Tout le monde le fait! » Alors que cette expression détient une partie d'un trésor non-négligeable que nous détenons en chacun de nous.

Et pourtant... combien de fois me suis-je fais dire de « bien respirer » à différents moments de ma vie en faisant : des redressements assis en éducation physique à l'école primaire, de la course d'endurance dans le cours d'éducation physique à l'école secondaire, des équilibres interminables sur une jambe pendant mes cours de ballet, des étirements sophistiqués pendant des séminaires de stretching et même une pause-dodo suivant laquelle mon copain de l'époque m'annonce de bien respirer dans mon sommeil!!! Respire par le nez Maryse...

Maintenant spécialiste accomplie en danse et en activité physique, j'ai bien cru que je maîtrisais parfaitement l'art de la respiration avec toutes ces années ''en arrière de la cravate'' à bien respirer! Et bien non. Laissez-moi vous dire que malgré toutes ces situations offrant le plus de pratiques possibles de cette soi-disant bonne respiration, j'ai réalisé que je n'appliquais pas la consigne correctement. Il est vrai que la base c'est certainement notre respiration naturelle alors pourquoi s'en faire, on le fait déjà non? Respirez par le nez, j'y arrive...mais avant, voyons-en les bienfaits pour votre santé.

Une respiration profonde pratiquée plusieurs fois par jour peut aider à réduire votre niveau de stress. L'habitude que nous avons de respirer n'est pas nécessairement la plus efficace lorsque nous faisons face à des situations qui nous « challenge ». Plus souvent qu'autrement nous remplissons nos poumons d'air seulement à la moitié de leur capacité.

Dépendant de nos habitudes, le stress peut considérablement influencer notre capacité à respirer pleinement et par conséquent la respiration peut avoir une influence négative sur notre santé. Entre autres, le stress chronique peut résulter en une restriction des tissus conjonctifs et musculaires de la poitrine, causant une diminution de l'amplitude de mouvement au niveau de la paroi thoracique. Causé par une respiration plus courte et peu profonde, le thorax n'atteint pas l'expansion optimale qu'il aurait avec des respirations plus lentes et plus profondes.

Il faut se rappeler que c'est au sein du thorax que se logent certains des organes les plus importants de notre organisme, entre autres le cœur et les poumons. Le cœur assure la circulation du sang, les poumons permettent son oxygénation. Il est donc essentiel que ces « moteurs » aient le plus d'espace possible dans votre région thoracique.

Suivant la même logique, la respiration peut avoir une influence positive sur notre santé si on apprend à l'observer et à en exercer un certain contrôle. C'est pourquoi, la respiration abdominale pratiquée dans la journée, active entièrement vos poumons et votre diaphragme et de cette façon votre stress sera significativement atténué.

Mis à part les effets favorables de la respiration comme anti-stress, la respiration profonde effectuée plusieurs fois dans la journée vous aidera à garder votre concentration et améliorera votre circulation sanguine et lymphatique.

De plus, une étude publiée dans le « Journal of Neuroscience » a démontré que « la méditation permettait de réduire les effets de la douleur grâce à quatre sessions de vingt minutes. » durant laquelle les sujets ont été encouragés à contrôler leur respiration avec une intention, c'est-à-dire de conserver une pleine conscience de leurs respirations à l’inspiration et à l'expiration. Les résultats démontrent une nette diminution des douleurs chroniques. Nul besoin de dire que ces sujets ont grandement respirer par le nez!

Pour accéder à l'étude canadienne : http://bit.ly/1lyJtQQ

Ceci ouvre la porte à l'application positive de la respiration profonde pour les personnes souffrantes de maux chroniques comme la fibromyalgie, les migraines,  l'insomnie, l'anxiété, les tensions dorsales et bien d'autres. Sans vouloir prétendre que c'est la solution miracle, la pratique quotidienne de la respiration complète est un excellent outil pour stimuler l'organisme à relaxer et aide à libérer des tensions ainsi qu'avoir un sentiment de mieux-être.

Aussi cocasse que ceci peut vous sembler, plusieurs d'entre nous avons besoin d'un petit coup de pouce pour rééduquer notre corps à bien respirer. Ensuite ce n'est qu'une question de temps pour que cette nouvelle habitude s'installe et que vous n'ayez même plus à y penser.

Selon le AMSA, « apprendre et pratiquer une technique adéquate de respiration est l'une des choses les plus bénéfique qui peut être fait pour une meilleure santé physique et émotionnelle à court et à long terme. »

Voici une suggestion pour cette fameuse respiration qui, je vous le dis, est très efficace. Bien sûr, il existe plus d'une technique de respiration mais aujourd'hui je vous propose celle-ci : la respiration abdominale aussi appelée diaphragmatique. Lorsqu'on fait un entraînement Gyrotonic, on emploie cette respiration pour désintoxiquer notre système. C'est le « cleansing breath ».

Cet exercice peut être fait 2 à 3 fois par jour (ça peut être plus si vous le voulez) ou lorsque vos pensées vagabondent vers ce qui peut vous causer des tensions ou lorsque vous ressentez de la douleur.

Vous pouvez imaginer que vous inspirez par le nez à travers des pailles. Retenez l'air quelques secondes 3-6 sec...aussi longtemps que vous le pouvez mais pas trop longtemps quand même!

Vous pouvez imaginer que vous faites de la buée contre une vitre ou un miroir avec votre souffle. Le son ressemblera à ''HA'' ou ''HO''. Si vous avez déjà placé votre oreille contre un coquillage, c'est ce son qui rappelle la mer. Il est très important de prendre conscience que c'est l'expiration qui permet d'approfondir nos respirations. Donc laissez-vous bercer par le son des vagues!
Répétez...5 fois si vous pouvez. Vous allez vous sentir plus légers et un peu ''dans les nuages''. Mais ne vous en faites pas, tout votre système va se restabiliser en très peu de temps.

Lorsque vous vous sentez confortables avec cet exercice, et prenez votre temps, il n'y a pas d'échéance, incorporez des images à l'inspiration et expiration pour créer une intention. Exemples : recevoir-donner; expansion-connexion; amplitude-recentrage; demander-recevoir.

L'influence d'une telle respiration n'est pas négligeable lorsqu'on en découvre le trésor dont une meilleure circulation sanguine sur le foie, la rate et l'estomac, une élasticité améliorée de la cage thoracique et une oxygénation optimale des poumons sans oublier son effet positif sur notre concentration et notre bien-être.

Alors tout le monde, c'est notre trésor et  c'est gratuit!! Pourquoi s'en passer...
On inspire par le nez... et on expire par la bouche!

Saviez-vous que la Commission de la santé mentale du Canada a produit une vidéo de présentation de La norme nationale sur la santé et la sécurité psychologique en milieu de travail?

Saviez-vous qu’elle est la première norme du genre existante au monde?

Sur le site, on retrouve des outils de promotion, de prévention ainsi que des lignes directrices de mise en oeuvre visant à:

"aider les milieux de travail à assumer leur responsabilité citoyenne” qui est d’assurer la protection de la santé mentale de leurs employés et contribuant ainsi à l’amélioration de ces point":

• Productivité
• Rendement financier
• Recrutement
• Rétention du personnel

Mon questionnement, tout à fait personnel, se résume à ces 10 questions:

1. Pourriez-vous noter votre niveau de contentement à aller travailler?
2. Ressentez-vous un sentiment d’accomplissement dans votre milieu de travail?
3. Avez-vous un bon niveau de confiance à évoluer dans votre environnement de travail?
4. Vous percevez-vous important au sein de votre organisation?
5. Avez-vous une bonne communication avec vos supérieurs? Avec vos collègues?
6. Ressentez-vous une bonne cohésion d’équipe au sein de l’organisation avec laquelle vous travaillez?
7. Voyez-vous de la cohérence et de la constance dans les discours de vos supérieurs ou collaborateurs?
8. Avez-vous l’impression de faire partie d’une équipe ou d’une vision commune?
9. Sentez-vous un soutien et une complicité de l’équipe ou des collaborateurs?
10. Avez-vous du plaisir à faire votre travail?

Ces questions, je les pose car elles renferment autant de force et de puissance que les réponses qui en découlent. Ces dernières font de la lumière sur l'équilibre existant entre vos aspirations, vos besoins, votre réalité... votre ÉQUILIBRE.

Ayant enseigner depuis plusieurs années, autant auprès des enfants que des adultes, j’ai observé que peu importe l’âge, l’éducation, l’origine, la culture, le cheminement etc., ces questions sont essentielles pour définir s’il y aura motivation ou non à faire la tâche.

Les projets intégrateurs à l’école intégrant plusieurs disciplines d’apprentissage  le démontrent bien. Les élèves évoluent à travers un même thème en y découvrant toutes les facettes de manière dynamique. Il y a une telle intégration multidisciplinaire que les élèves sont amenés à lire sur le sujet et à le vivre de façon concrète. Ceci a pour effet de répondre à leurs besoins de SAVOIR tout en nourrissant  leur envie d’ÊTRE et de VIVRE L’EXPÉRIENCE comme un tout. C’est ainsi que la motivation à faire la tâche, vient piquer leur curiosité à en connaître davantage sur le sujet, à se surpasser, à partager leurs savoirs et leur expérience, à s’exprimer avec confiance et à se voir comme étant un “agent multiplicateur” auprès de ses collègues de classe ou de sa famille et amis.

L’école pour l’élève est en quelque sorte un micro-système du milieu du travail. Les enjeux peuvent être différents puisqu’ici les élèves sont en mode apprentissage mais il y a une constante:

LA MOTIVATION!

Cette même motivation qui influence notre niveau de contentement à aller travailler, qui sera affectée par notre sentiment d’accomplissement, qui affectera à son tour notre niveau de confiance, et ainsi notre perception de l’importance que l’on a de nous-mêmes dans notre milieu de travail. Toute cette expérience a cette même et unique qualité:

LE PLAISIR!

Alors, si le PLAISIR DE SAVOIR, DE SAVOIR ÊTRE ET DE VIVRE L’EXPÉRIENCE est au rendez-vous, aurons-nous besoin d’une norme pour nous rappeler si nous sommes heureux?

Et s’il ne l’est pas, peut-être pourrions-nous nous donner la chance et l’opportunité de s’attarder à ces 10 petites questions.

À méditer...