On évalue à 20% de la population qui souffrant de douleurs chroniques dont la migraine entraînant des répercussions importantes sur les différentes sphères de la vie autant personnelle, familiale, sociale que professionnelle. L’impact est tel qu’avec le temps, la douleur chronique peut provoquer des sentiments de découragement, d'anxiété et d’injustice chez la personne qui se voit comme étant impuissante face à la douleur.

“ La migraine peut être un trouble débilitant caractérisé par des maux de tête avec douleur pulsatile qui durent de quelques heures à plusieurs jours et qui s’accompagnent de nausées, de vomissements et/ou d’une sensibilité à la lumière et au bruit.” 

Et j’ajouterais au bruit, au mouvement, aux odeurs et au stress.
Voici une liste de quelques déclencheurs:

​Consommer du vin rouge
Passer un repas
Les odeurs, les sons, bruits, lumière, le mouvement 
La variation de la météo
Le manque de sommeil
La dépression et l’anxiété
Les facteurs hormonaux
Certains aliments
​Etc,...

L'imprévisibilité des attaques peut rendre difficile la planification ou la participation à une vie sociale, aux rencontres familiales ou à la réalisation de responsabilités professionnelles.  La migraine peut avoir un impact sur la capacité de maintenir une carrière, des relations et une qualité de vie globale.

C’est pourquoi, il est essentiel de connaître certains outils pouvant permettre de mieux contrôler la douleur, voire la soulager dans un but d’avoir une qualité de vie.

Trois outils

 L’Activité physique
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Parmi la panoplie des bienfaits associés à l’activité physique, son intégration progressive dans le quotidien réduit la sensation de fatigue et le niveau d’anxiété, facilite la production d’endorphines, essentielles pour le soulagement de la douleur, et procure un meilleur sentiment de contrôle sur l’intensité de la douleur.​ Parmi toutes les activités physiques existantes, il est entendu que l’important est d’en trouver une qui stimulera et qui deviendra une source de plaisir davantage qu’une obligation. L’objectif n’étant pas de se créer de la pression mais de se détendre afin de détourner l’attention de la douleur pour l’orienter vers du positif.

 La méditation
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Le verbe méditer vient du grec « meditor » qui veut aussi dire « soigner », « traiter ». Il est scientifiquement prouvé que la méditation agit dans des zones spécifiques du cerveau aidant au meilleur contrôle de la douleur.​ Grâce à la méditation, il est possible de diminuer les effets de la douleur chronique en pratiquant notre attention sur la sensation créée par chaque inspiration et chaque expiration sur une partie de notre corps (Technique Anapana) ou sur chacune des parties de notre corps (Technique Vipassana). Une étude Canadienne publiée dans le « Journal of Neuroscience » , a démontré que « la méditation permettait de réduire les effets de la douleur grâce à quatre sessions de vingt minutes.

La respiration
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La respiration complète a des effets positifs pour le contrôle de la nervosité et de l’anxiété ce qui peut permettre de réduire la douleur. Une respiration profonde en pleine conscience effectuée plusieurs fois par jour peut grandement aider à se recentrer tout en facilitant la circulation sanguine.​ Ceci ouvre la porte à l'application positive de la respiration profonde pour les personnes souffrantes de maux chroniques comme la fibromyalgie, les migraines,  l'insomnie, l'anxiété, les maux de dos et bien d'autres. La pratique quotidienne de la respiration complète est un outil accessible à tous et efficace afin de nous conditionner à relaxer et à libérer des tensions.

​Salut, c’est nous!
“ Bonjour et bienvenue au webinaire sur les Méthodes de mouvement GYROTONIC et FLOWCODE. Vous êtes ici aujourd’hui pour un webinaire d’information et d’initiation pratique en mouvement! Je m’appelle Maryse Loranger, je suis kinésiologue et j’enseigne la Méthode d’exercice Gyrotonic et Gyrokinesis. Mon nom est Vignon, je suis kinésiologue et j’enseigne la Méthode Flowcode et Nirvana Fitness.”

Voici donc comment va débuter notre webinaire qui sera présenté dans les prochaines semaines. Nous sommes convaincus de pouvoir aider les gens qui ont des douleurs physiques ou émotionnelles par nos méthodes de mouvement et respirations. Nous avons désiré apporter notre expertise de kinésiologue à un autre niveau et nous avons testé et réussi sur nous-mêmes par réel besoin. Parce que nous sommes des humains qui vivent des situations d’humains.

​Pour l’enfant, le mouvement c’est un besoin instinctif et naturel de calibrer et équilibrer son énergie. Pour le sportif, le mouvement c’est sa nourriture, son carburant et son exutoire tout en même temps. Pour l’aîné, c’est d’entretenir la mobilité, le contact avec soi et l’autonomie qui procure le sentiment de sécurité. Pour quiconque, c’est une façon de se mettre en forme ou de la garder, de se donner des buts à atteindre ou de se dépasser, de se retrouver ou de s’oublier un peu, de dépenser de l’énergie ou de se sentir en vie, de sentir son énergie remonter à travers le corps ou de se calmer en redescendant un peu d’une énergie nerveuse et toxique, de s’allouer un temps pour soi ou pour partager des bons moments avec autrui.

Ce webinaire, présenté à différentes dates pour répondre aux disponibilités de tous, sert à vous faire découvrir quelles sont les Méthodes GYROTONIC et FLOWCODE. On veut vous en parler et vous en faire faire aussi pour mieux comprendre ce qu’on vous présente. Parmi vous, il y a ceux qui désirent:

1. En savoir plus sur les Méthodes Gyrotonic et Flowcode,
2. Recevoir un peu de pratique pour compléter les infos.
3. Nous voir parce qu’on est super sympathiques. :-)
4. Nous posez des questions en direct.

Ça vous intéresse? Écrivez-nous pour que l’on vous envoie le lien de réunion (Zoom) vers notre webinaire. Au plaisir de vous rencontrer!

Vous voulez en savoir plus sur nous? Sur ce que l’on fait? Voici des liens connexes pas mal intéressants.
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Maryse Loranger

• Site entreprise : www.kokyo8.ca
• Youtube-vidéos : https://www.youtube.com/channel/UCRqdZhPuopAifSoLmqV-SGQ/playlists?view_as=subscriber
• Entrevue télé : https://youtu.be/W04bl3L9R84

Vignon Guézo

• Site web : https://nirvana.fitness/instructor/vignonguezo
• Youtube-vidéos : https://www.youtube.com/channel/UCw3pZtmc7eksieykpsIw0aw
• Entrevue La Presse : https://www.lapresse.ca/vivre/sante/en-forme/201809/25/01-5197908-qui-sont-les-kinesiologues.php

J'ai toujours trouvé ça beau un lama. Les grands cils, le pelage long et épais, les oreilles fines et une belle petite tête arrondie. Cuuuute! J'apprend aussi que le lama est herbivore, qu'il mange surtout des graminés, des graines et des arbustes, et peut avoir de 5 à 6 femelles dans son harem personnel, qu'il ne fait pas partie des espèces menacées et qu'il vit paisiblement en petit troupeau dans les Andes. Avec cette description, il est plutôt difficile de s'imaginer qu'il puisse avoir des peurs dans sa vie. À ma très grande surprise oui, il en a! Ce sont les coyotes, le puma et l'ocelot, ses prédateurs. 

Cependant ce qu'il y a de beau dans le monde animal, c'est que les animaux vont réagir à la peur lorsqu'ils y sont confrontés directement. Il n'y aura pas de phase d'anticipation. C'est le cas du chevreuil face à ses prédateurs naturels, le loup et le lynx ou de l'antilope face au lion. Les antilopes, très rapides ont un temps de réaction très court et leur vitesse de course jumelée à leur agilité en font des championnes pour contraindre les lions à retourner chasser des proies qui seront moins rapides.

​Qu'est-ce qui crée cette vitesse de réaction au stress? C'est ce qu'on appelle le "fight or flight". Une fois la réponse au stress dégagée et les hormones de stress libérée dans le corps, et bien sûr une fois assurée d'être hors de portée du lion et donc hors de danger, l'antilope revient à la normale et poursuit son chemin. Pour le lion, il se trouvera de la nourriture ailleurs.

​Un des attributs importants de la réponse au stress est la mobilisation rapide de l’énergie. Le glucose et les protéines sous leurs formes les plus simples et les graisses sont dégagées des cellules adipeuses, du foie et des muscles, tous pour activer les muscles qui luttent pour prendre les jambes à son cou! 

Une fois tout ce glucose libéré, le corps doit le faire circuler vers les muscles critiques le plus vite possible. La fréquence cardiaque, la pression artérielle et le rythme respiratoire augmentent, dans le but de transporter les nutriments et l'oxygène à un rythme plus rapide.

Chez les animaux vivant en groupes hiérarchisés, c'est une autre histoire. Prenez par exemple les babouins, ceux vivant dans les savanes au sein de groupes sociaux d’une centaine d’animaux. Dans certains cas, on peut y trouver une hiérarchie fluide dont les rangs changent tout le temps; dans d'autres cas, le rang est héréditaire et durera toute la vie. Pour d'autres cas, le rang peut dépendre de la situation.

Voici quelques exemples de ce que l'on peut retrouver comme comportement dans ces groupes.

1. Un mâle subalterne (plus bas dans la hiérarchie) mange un tas de végétaux qu'il s'est déniché pour savourer tranquillement quand BAM! Un autre mâle, celui-ci dominant, vient prendre sa place et du coup, son repas. (On peut facilement voir les opportunistes de service faire quelque chose comme ça. Aille, j'ai des noms...ok je me censure.
2. Un mâle subalterne épouille une femelle afin d'attirer son amitié ou l'aide pour les soins aux plus jeunes et BAM! Un mâle dominant arrive et le pousse menaçant pour prendre sa place. (Encore une situation possible du genre humain. Re-BAM!)  
3. Un mâle est juste appuyé contre un arbre à l'ombre bien tranquille et comme on dit "s'occupe de ses affaires" et BAM! Vous avez deviné la suite. Le mâle dominant n'a aucune raison de prendre sa place à part la prendre pour le seul plaisir de la prendre. OUCHE! (Non mais, j'ai un flasback. C'est fou ça!)

Pour un animal subordonné comme le babouin, la vie est faites d'une très grande part hors proportion de stresseurs physiques et psychologiques expliqués par les manques de contrôle, de prévisibilité et les nombreuses sources de frustration. 
(C'est fou comme je les comprend ces babouins. Avez-vous cette même impression de votre côté? Vous pouvez juste répondre dans votre tête.)

Il n'est donc pas étrange de trouver un niveau de glucocorticoïdes (les glucocorticoïdes naturels sont la cortisone et le cortisol.-Wikipédia) beaucoup plus élevé chez les individus subalternes que chez les dominants. Il a été prouvé que dûes à ces stresseurs répétés sur des longues périodes, les babouins développent de l'hypertension élevée au repos, réponses cardio-vasculaire lente face à un stress réel et une récupération beaucoup plus lente suivant la situation de stress. 

​Une réponse au stress activée sur une longue période (taux élevés de glucocorticoïdes, tension artérielle au repos trop élevée ou risque accru d'athérosclérose) correspond aux symptômes vécus par les animaux occupant le rang inférieur de la hiérarchie chez d'autres espèces animales également. On retrouve cette situation chez les rats, les souris, les hamsters, les loups, les lapins et les porcs. Même certains poissons. 

Palpitations, faiblesses musculaires, maux de têtes, difficulté à respirer, fatigue, nausées, douleurs thoraciques et abdominales et j'en passe...

Ce sont tous des réponses au stress qui, vécues de façon répétée sur de longues périodes peuvent devenir chroniques et nous rendre encore plus mal si ce n'est pas déjà assez. (on a bien vu les symptômes plus haut avec les babouins!)
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Selon la littérature, la PEUR est définit comme une réaction émotionnelle aux menaces perçues. Elle serait aussi liée aux comportements de la fuite et de l'évitement ("fight or flight"). On l'avait bien compris.

C'est encourageant! Cela ouvre la porte bien grande aux solutions concrètes pour:

• la gestion de nos émotions face à ce que nous percevons comme notre réalité.
• la prise en charge de nos comportements et les choix que nous adoptons en pleine conscience de LA réalité.

 
BRISER LE CYCLE en 3 ÉTAPES

1. Reconnaître le présent Pour insuffler de l'énergie et de la motivation dans vos possibilités futures, être paisible et reconnaissant de ce que vous avez et de ce que vous faites en ce moment peut donner le "boost" nécessaire pour briser la peur.​
2. Pratiquer l'optimisme Croire en sa vision est le moyen le plus sûr d'attirer ce que vous voulez dans la vie; l'essentiel est de garder cette vision animée par des pensées positives pour demain, quelle que soit l'apparence d'aujourd'hui.
3. Cesser de répéter les limites Parler en permanence de ce que vous ne pouvez pas faire peut devenir une habitude qui vient ancrer l'idée et la concrétiser par la suite. Donc cessez! 

 Bon me dites-vous! C'est bien la connaissance mais qu'en est-il des actions concrètes à prendre? Car maintenant que l'on sait que la peur peut être gérée au niveau des émotions et des comportements, y a-t-il des actions concrètes à faire et applicable dans la vie quotidienne?

Oui, il y en a une multitude et cela dépend des peurs, des contextes, de votre vécu et de VOUS.

​Pour le moment et en attendant le prochain blogue, pourquoi ne pas faire cet exercice. Celui de prendre un moment juste à vous en fin de journée.

1. Faire des exercices de relaxation ou de respiration profondes
2. Écrire sa journée en bref
3. Y relater les moments de stress
4. En ressortir les émotions ressenties
5. En ressortir les sentiments physiques
6. En ressortir les mots ou le dialogue interne qui sont venus en tête lors du moment de stress ou même juste d'y penser.
7. Observer la situation sur papier
8. Remettre la situation en contexte. (Quel est l'enjeu immédiat, Y a-t-il un risque immédiat, un danger immédiat...)
9. Y trouver une alternative, une solution positive
10. Terminer avec des respirations profondes et une méditation de 5-10 minutes.

Alors quand on était petit, on jouait à la cachette et la phrase pour avertir les autres était prêt pas prêt, j'y vais! Maintenant adultes, cette phrase me revient en tête et pour moi la peur c'est juste l'incertitude d'être prêt ou d'être assez prêt. 

Donc tout le monde, entraînons-nous à surpasser nos peurs, soyons intrépides, regardons la pour ce qu'elle est vraiment et ce qu'elle représente pour nous au présent alors qu'elle reflète possiblement un écho du passé. Et ne lui tournons pas le dos mais plutôt, dépassons la, pour la regarder alors que nous nous en éloignions d'un bon pas et d'un pas assuré et rassuré par nos propres actions positives aux couleurs optimistes et réalistes d'un présent qui nous appartient.

Maryse Loranger
​M.Sc.Kinésiologue
​www.kokyo8.ca

Car vous êtes la personne qui, à vos yeux, et selon votre perception des choses, de par ses efforts et ses actions, sa bonne attitude, sa ténacité et sa détermination, méritez d'atteindre votre but. Mais ça se passe pas comme ça. Devant les efforts et les résultats plutôt positifs et la promesse d'un avenir prometteur, aucun mot d'encouragement, bien au contraire. Et la charge émotionnelle du négativisme d'autrui, toujours déversé jour après jour, telle des sauts d'eau sales qui auraient essuyés des kilomètres de plancher, devient d'une lourdeur inexplicable. Les blessures commencent à s'accumuler. Les chevilles auraient des tendons plus sensibles que tout le reste du corps. Bien voyons. Serait-ce qu'elles ne supportent tout simplement plus le fardeau des humiliations, des rejets répétitifs, du mépris et de la moquerie subies depuis des années? 
Il n'y a pas que les chevilles qui ne portent plus ce fardeau. 

Trop souvent les gens de notre entourage nous projette l’image de leurs propres insécurités et de leurs propres douleurs (mais ça vous ne le savez pas encore...vous êtes encore bien jeune et les livres de développement personnels ne font pas encore partie de votre univers. Je me demande même s'ils existaient en français à l'époque). 
Vous accumulez les blessures émotionnelles jusqu'à entretenir le doute de l'échec et de la honte.
Lorsque les regards sont tournés, vous optez pour l'engloutissement de nourriture jusqu'à vous sentir mal. Mal pour le vrai. Enfin! Vous pouvez vous sentir mal pour une vraie raison. Pas celle qu'on vous a inventée. Pas celle que les autres vous impose parce que vous vivez un rêve qu'il ne pourrait jamais assouvir eux-mêmes, parce que l'envie ou la jalousie les ronge. Mais bien celle que vous avez si habilement orchestrée. Vous optez pour l'orgie alimentaire pour pallier à l'abandon affectif. Vous prenez contrôle de votre vie. Vous avez le pouvoir de vous soulager le coeur en vous vautrant dans le paradis des saveurs et des textures. Pour encore mieux reprendre contrôle de votre corps en provoquant par vous-mêmes le rejet de toute cette abondance. Quel soulagement! La honte est maintenant justifiée. Elle est légitime et accueillie totalement. Ensuite vient le doute. Le doute de donner raison aux absents, aux étrangers de mon coeur et de mon âme, aux pourvoyeurs de toit et de commande du vendredi rempli de cannes Campbell et petites fèves vertes baignant dans l'eau, aux esclaves de la Soirée Canadienne et des parties de cartes du dimanche. Puis vient la plus grande peur. Bien plus grande que perdre sa santé. Celle de perdre la raison.

Et si j'échoue. Que vont-ils dirent qu'ils ne m'ont pas encore dit? 
La peur prend le dessus. La peur du jugement des autres. 
Je vais passer pour qui. Certainement pour cette fille inadéquate qui n'a toujours que penser à son rêve et qui n'a pas pensé plus loin. Qui n'a aucun avenir car voyons là, c'était clair que la réussite est pour un très petit nombre d'élues. Pourquoi suis-je si différente. J'ai toujours été mise à part. Il doit y avoir une bonne raison pour ça. 

Mais revenons à votre rêve. Mais voilà. C’est le moment de récolter dix années de travail acharné, de savourer la prochaine étape du processus et enfin de vivre ce pourquoi vous avez toujours su que vous étiez destiné à vivre. Vous le voyez ce rêve… Il est magnifique. Il est maintenant à portée de la main et à partir de tout de suite, tout est possible et limpide. Vous pouvez enfin tirer sur le ruban et dévoiler votre plein potentiel.
C’est parti, rien ne peut vous arrêter. Enfin la liberté. 
Vous allez pouvoir quitter tout ça vers un monde meilleur et vivre votre vie à vous, sans chaîne, sans blâme, doute ou peur.

 À partir d’ici je vais taper sur “fast forward”. Suivant ma très triste épreuve de vivre une blessure physique (et psychologique dont je nie totalement l'existence à cette époque)  qui me fera renoncer à une carrière prometteuse en danse classique, j’ai entrepris des études universitaires (moi qui n'avait qu'un secondaire 5), qui de fil en aiguille m'amènera à rédiger un mémoire sur l’effet de l'imagerie mentale sur le sentiment de confiance. Il n'y a pas de hasard. Le sujet choisi reflétait mon besoin profond de trouver la stratégie gagnante pour remonter sur mon cheval et aider tous ceux et celles qui en aurait besoin tout comme moi. 

Superbe! So I moved on! Oui, j'ai passé à un autre appel. Celui de me servir de mon expérience personnelle pour en tirer le meilleur. Et ainsi va ma vie pour les vingt-six prochaines années. Je vous l'ai dit que j'allais taper sur “fast forward”. 
Maintenant, demandez-moi si la blessure que j’ai subie est guérie. Bien sûr! Je n'ai plus de douleur et physiquement c'est top shape! Par contre la plus grande blessure n'était pas physique. C'est que dix ans de sa vie, ça s'efface pas de même.

Demandez-moi aussi si je connais la raison d’une blessure qui allait tourner ma vie à l’envers du tout au tout. Pas sûr qu'il doit y avoir une raison pour tout. C'est arrivé parce que probablement il était tard, mon corps était fatigué et je manquais de force et d'énergie. 
D'autres diront que c'est parce que j'ai attiré cet échec, moi si près de ma réussite soit parce que je ne croyais pas suffisamment en moi et mes capacités soit parce que je ne croyais pas que je le méritais. 
Il y a aussi "Je portais lourdement la charge émotive venant de mon milieu familial depuis si longtemps que c'est même un miracle que je me suis rendue aussi loin. La charge du blâme, de l'envie, de la jalousie, du narcissisme et de l'aggressivité." On appelle ça la maltraitance psychologique. Ben oui. J'ai passé à travers. Est-ce qu'il y a eu des pensées suicidaires? Ben oui. Est-ce que j'ai passé proche de l'acte? Ben oui. Est-ce que lorsque j'en parle, je me sens mieux? Ben non. Mais je veux en parler, pour dire surtout que les gens aussi proche de nous soient-ils, aussi significatifs soient-ils (enfin le croit-on), ne détiennent pas ce droit sur nous. ce droit de nous projeter leurs problèmes en souhaitant nous les transférer. On a ce droit, nous, de dire non à ces jeux malsains en s'éloignant et dans certains cas, en quittant.
​
Maintenant, vous comprendrez que lorsqu'on me dit, "joins-toi à nous, on est comme une famille", je me sauve en courant.
Et finalement, demandez-moi combien de temps cela peut prendre pour s’en remettre réellement.
La douleur physique ou émotionnelle?
Est-ce que vous vous remettez complètement d'un deuil? 
Pour avoir vécu plusieurs deuils, j'ai décrété qu'on gère mais il demeure toujours des traces, des marques et des cicatrices.
Ne minimisons pas le deuil. C'est majeur dans notre coeur, corps et âme.