J’ai la migraine! Des moyens pour aider s.v.p.!

13/1/2019

ACCEPTER

Je vous entends déjà. Accepter c’est beaucoup demander. Les raisons des maux de tête, céphalées, migraines sont multiples et sont différentes pour chaque personne car nous sommes tous différents. Cependant, nous avons tous accès à une myriade de stratégies et d’outils. Il s’agit seulement d’être au courant qu’ils existent, qu’ils sont là pour nous et sont à notre portée. Et c’est ce que je veux vous apporter avec ce premier blogue d’une série de quatre. Ce blogue est écrit avec l’intention de vous partager mes lectures, les différentes stratégies que j’ai découvertes et essayées à travers mes années d’expériences avec des migraines et des maux de têtes et qui me permettent maintenant de mieux gérer mes migraines.

UN JOUR DE PLUS, C’EST L’EVEREST

Ça fait plus de 30 ans que je vis avec des migraines. Plus jeune c’était épisodique et en vieillissant c’est devenu chronique. Cela fait maintenant 6 ans que j’ai approfondi mes lectures sur le sujet, fait des recherches personnelles sur tout ce qui entourait les migraines puisqu’il y a 6 ans, j’avais pratiquement que 2 journées par mois sans migraine. Les effets secondaires associés à toutes ces migraines étaient aggravant. En arrêt de travail, j’ai fait des démarches pour être sur une liste d’attente dans une clinique de douleur. On m’a appelé un an plus tard pour un premier rendez-vous. En un an, une fois qu’on a écoulé tout son découragement, on a le temps de lire et de faire des recherches sur ce qui peut aider en attendant ce premier rendez-vous! À ce moment de ma vie il n’y avait qu’un seul but : gagner un jour de plus dans mon mois sans migraine. Si j’atteignais ce but, j’avais l’impression d’avoir atteint le sommet de l’Everest! En fait j’avais atteint l’ivresse!

THÉRAPIE PAR ACCEPTATION. Peut-être que oui, peut-être que non.

Cette thérapie demande aux patients de s’ouvrir aux émotions déplaisantes et à apprendre à ne pas sur-réagir à celles-ci, ainsi qu’à ne pas chercher à éviter les situations qui les font surgir. » (1)

Juste lire cette définition me fait un peu réagir quand même! Comment peut-on s’ouvrir à une émotion de détresse et de panique suscitée par une douleur 10/10 qui est persistante 27 jours dans le mois? Et comment ne pas chercher à éviter les situations qui les font surgir alors que la source de cette douleur réside certainement dans une situation ou un ensemble de situations?

En reformulant la phrase j'ai personnellement obtenu : Cette thérapie demande aux patients d’accepter les émotions négatives pouvant mener à la dépression et de continuer leurs vies sans apporter de changements aux situations qui déclenchent ces émotions.

Bon alors vous avez tout compris! La théorie par acceptation a peut-être fait ses preuves selon les articles scientifiques et est peut-être bien dans certain cas mais dans le cas des migraines, j’ai fait le choix de dire non merci et SAUVE QUI PEUT!

Pendant un certain temps, alors que je cherchais les outils et testais ce qui était le mieux pour m’aider, j’ai eu droit à des séances de cette thérapie et autant vous dire qu’à chaque rencontre, j’étais convaincue que la personne devant moi ne connaissait pas la réalité des gens souffrant de migraines chroniques. Mais pourtant, nous étions dans un département pour personne souffrant de douleurs chroniques. J’ai donc réalisé que c’est l’approche qui n’était pas en harmonie avec mes besoins. Par contre j’étais encore capable d’accepter l’acceptable.
J’ai donc accepté l’émotion déplaisante que je n’avais pas trouvé la bonne solution avec cette thérapie de l’acceptation pour gérer mes migraines et sans chercher à éviter la situation, j’ai annulé mon prochain rendez-vous! Vous voyez? J’ai tout de même appris quelque chose. Tout n’est pas perdu!!

MÉDECINE COMPLÉMENTAIRE & ALTERNATIVE

J’ai décidé de voir mon corps et mon esprit comme un arbre. Comme quoi je pouvais reprendre le contrôle sur mon cerveau en traitant mon corps avec douceur, amour et beaucoup d'attention. J'ai fais le choix de me tourner vers des approches de médecine complémentaire et alternative pour soulager mes symptômes de migraine en informant ma neurologue du choix très sérieux de ma démarche. J'ai commencé par intégrer les vitamines recommandées B2, B12, D3, CoQ10, les minéraux et autres suppléments naturels comme les enzymes digestives. J’ai découvert que l’apport supplémentaire en magnésium m’aide énormément le soir pour me détendre et avoir un meilleur sommeil.

La médecine corps-esprit, telle que la méditation, les respirations en pleine conscience et la méthode d'exercices GYROTONIC® (2) m’ont grandement aidé à améliorer mon moral, ma forme physique et à gérer mes douleurs. La méthode d’exercice Gyrotonic est une pratique qui travaille à la base la colonne vertébrale afin qu’elle se mobilise dans tous les angles puis permet de décompresser toutes les articulations dans des mouvements avec respirations complètes. Imaginez le bien au niveau du dos, des épaules, du cou et de la tête! Tout est relié. En plus de mobiliser, on se détend et on apporte de l’oxygène à tous les systèmes. Exactement ce que quelqu’un qui souffre de migraines a besoin. De l’oxygène!

À notre portée à tous, si l’on prend une heure par jour pour aller marcher dehors et profiter de la lumière naturelle, idéalement autour de midi lorsque la lumière est optimale, on en retire non seulement des bienfaits sur notre système nerveux, mais sur notre microbiome au complet. (5) Donc meilleur système immunitaire, meilleure santé globale et un meilleur sommeil. D’ailleurs chez l’adulte il est recommandé d’avoir 7 à 9 heures de sommeil pour bien récupérer. (3)

Pour comprendre aussi l’impact de l’alimentation sur mes maux de têtes, j’ai fait plusieurs essais comme couper les aliments faisant partie de la liste de ceux qui sont susceptibles de déclencher la migraine. Pendant un an complet. Je suis arrivée à cette conclusion. Je devais couper en particulier le blé et le gluten, les produits laitiers, le sucre de canne, les conservateurs artificiels ou les additifs chimiques, les viandes séchées ou transformées, l’alcool (notamment le vin rouge et la bière), l’aspartame, la caféine et le MSG. J’ai réalisé que ce ne sont pas des aliments de façon isolés qui ont un impact mais bien le choix du régime alimentaire au complet. J’ai lu le livre de Kris Carr, une survivante du cancer qui explique comment elle a dû changer toute son alimentation et depuis je suis ses recettes et ses conseils à la lettre. (4)

Bien entendue, la première source de conseils pour le traitement de votre migraine est votre médecin-spécialiste de la migraine. Ces approches complémentaires sont conseillées à titre informatif. Ce qui est très important est de trouver le ou la neurologue qui travaillera avec vous sinon POUR VOUS dans la gestion de vos migraines. N'oubliez pas que vous êtes la personne qui prend en charge VOTRE santé. Le médecin spécialiste est là pour vous assister, vous guider et vous soutenir dans vos choix. Enfin c'est le point le plus important si vous voulez prendre contrôle sur vos migraines et non l'inverse.

Voici les outils en résumé :

Trouver une approche en harmonie avec vos besoins
Accepter l’acceptable
Savoir dire non merci
Vitamines, minéraux, magnésium
Méditation
Respirations pleine conscience
Méthode GYROTONIC®
Marcher dehors
Heures suffisantes de sommeil selon votre âge
Alimentation bio, sans OGM
Prenez en charge le choix de vos stratégies de gestion.

Plusieurs autres outils de gestion des migraines sont à votre portée. Je vous en parlerai dans mon prochain blogue, la 2e partie de cette série de quatre. N'hésitez pas à me laisser vos commentaires ou vos questions. Mon but est d'informer et d'apporter du support selon mon expérience, connaissances et ressources à celles et ceux qui souffrent de migraines, céphalés ou toutes formes de douleurs chroniques.

Je vous souhaite à toutes et tous une excellente journée!
Maryse

Références:

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