Migraines et dépression : L’œuf ou la poule?

Pour moi, vivre avec les migraines c’est du quotidien. Les effets secondaires sont comme intégrés dans ce que je suis et ce que je fais à tous les jours. Je peux terminer ma journée avec une migraine ou la commencer avec sa présence bien en place. Ou encore me réveiller dans la nuit et hop, elle est partie. Impossible de réellement prévoir quand le tigre va se réveiller ou même quelle en est la raison. C’est pourquoi apprendre à bien me connaître est devenue aussi important que d’apprendre à reconnaître tous les signes avant-coureurs de la migraine et de gérer les signes qui suivent la fameuse « course » car oui, on peut avoir l’impression de faire une course à obstacles.
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Pendant un bon deux ans, j’ai eu l’impression que les obstacles étaient trop haut pour moi, insurmontables. Je me voyais constamment comme une olympienne qui court avec sa perche pour accomplir un saut à hauteur mais dans mon imagination, rendue à mon plus haut, la perche bien cambrée et mes jambes bien hautes, je ne passais jamais de l’autre côté. Je retombais tout le temps par en arrière et devais encore recommencer. Combien de fois ai-je dû reprendre ma course, mon élan. Je ne sais plus. Évidemment ceci est une image. Mais c’est ce que j’ai fais à chaque jour en tentant d’échapper à mes affreuses douleurs par toutes sortes de moyens conventionnels que l’on me soumettait et en m’essouflant de plus en plus à force de ne pas y parvenir. Jusqu’à ce qu’un médecin me dise, « il n’y a rien à faire ». C’est là que j’ai tombé encore. Seulement je n’avais pas tenté de sauter. J’ai juste abdiqué et je me suis laissé aller à croire que tout était sans espoir. C’est la période de la grande dépression.

Puis hop, le réveil!

" Les migraines et la dépression peuvent être liées de plusieurs manières... En outre, les migraines étant responsables de douleurs et d'invalidités sévères, les crises de migraine et la qualité de vie réduite peuvent conduire à une humeur dépressive, tandis que les changements d'humeur peuvent déclencher des migraines, comme de nombreuses autres affections. "

D’après certaines études que j’ai lues, les chercheurs estiment que près des deux tiers des gens subissant de troubles de l'humeur tels que la dépression n'obtiennent pas de rémission avec des médicaments classiques tels que les antidépresseurs, ce qui a amené de nombreuses personnes à explorer des approches intégratives. Des experts estiment que certains traitements intégratifs pourraient être retenus pour les personnes souffrant de dépression, comme l'exercice, l'hygiène du sommeil, la gestion du stress, la luminothérapie et la nutrition. »

C’est ici que j’arrive! Voilà ce que j’ai décidé de faire. Aller vers l’approche intégrative! Primo, il est important de trouver le/la neurologue qui pourra travailler avec vous sinon pour vous. C’est même primordial. Secondo, l’approche conventionnelle jumelée à une approche complémentaire est la solution que j’ai donc adoptée pour aller chercher le meilleur des deux mondes. Cela permet de sélectionner ce qui est le mieux pour nous. Nous avons tous des systèmes différents et uniques qui réagissent différemment aux médicaments prévenant les migraines et nous avons tous des goûts et des besoins différents en terme de stratégies de gestion des migraines. Au début, il faut donc explorer afin de trouver notre bonne combinaison. Ici le « one size fits all » ne s’applique pas.

Des incontournables

​Parmi les moyens que je trouve les plus efficaces et que j’incorpore dans ma vie de tous les jours, ce sont mes routines du matin et du soir. Voici un exemple de routine du matin :

• Commencer la journée avec 1 verre d’eau + 1 pomme verte
• Attendre 30 minutes avant le déjeuner
• Prendre le temps pour écrire mes objectifs du jour, mes priorités et mon niveau d’énergie
• Prendre le temps de lire 10 pages du livre qui m’intéresse
• Routine d’exercice 20 minutes
• Déjeuner, dîner, souper sans gluten, sans produits laitiers, sans sucre
• Pas de café – remplacé par thé vert et tisanes
• Des collations santé légères en avant-midi et après-midi
• Qualité de sommeil : 8h-9h/nuit
• Huile essentielle de menthe poivrée diffusée dans la chambre à coucher aide au sommeil
• Température fraiche pour dormir la nuit
• Pièce complètement noire pour dormir
• Ne plus regarder les écrans (ordi, téléphone, tablette…) 2 heures avant le coucher (je triche des fois...)
• Hydratation : minimum 2 litres/jour d’eau filtrée
• Marche extérieure 30 minutes (sauf s’il fait -40!) sur l’heure du midi
• Exercice Gyrotonic ou Gyrokinesis 1h à 1h30heure/jour

Ça vous dit de partager ce que vous faites comme routine du matin et/ou du soir? N’hésitez pas à l’écrire dans les commentaires. Honnêtement, ça aide vraiment et le partage ensemble, il n’y a rien de mieux!
Je vous reviens la semaine prochaine pour la 3e partie de cette série de blogue sur les migraines!
J’aborderai l’hygiène de vie! Comment la voir et comment se l’approprier.
​Maryse